خانه / مقالات / تغذیه سالم / چگونه طول عمر بیشتری داشته باشیم؟(۳- کاهش استرس)
کاهش استرس
Two hands preserve a green tree against a thunder-storm. Concept of preservation of the nature

چگونه طول عمر بیشتری داشته باشیم؟(۳- کاهش استرس)

استرس:

استرس یکی از مهم‌ترین علل بروز اختلالات جسمی و روانی است؛ بررسی‌های گوناگون نشان دهنده این است که ۷۰ تا ۹۰ درصد بیماری‌ها با استرس ارتباط دارند؛ فهرست بیماری‌های ناشی از استرس، سرطان، بیماری قلبی، آسم و میگرن را در برمی‌گیرد.

علل فیزیکی محیطی و اجتماعی استرس را اصطلاحاً عوامل استرس زا گویند؛ برخی استرس را پاسخ غیراختصاصی بدن به هر موقعیتی می‌دانند که نیاز به سازگاری داشته باشد؛ خواه موقعیت خوشایند باشد (ارتقای شغلی) و خواه ناخوشایند (اخراج ازکار)؛ البته یافته‌های جدید نشان می‌دهد که بین استرس ناشی از موقعیت مطلوب و نامطلوب تفاوت‌های فیزیولوژیک وجود دارد.

استرس با سلامتی و عملکرد ارتباط دارد؛ مقادیر کم آن موجب بهبود سلامتی و عملکرد می‌شود و مقادیر زیاد آن سلامتی را به خطر انداخته و عملکرد را دچار اختلال می‌کند.برای  داشتن سلامتی و دوری از استرس و در نتیجه طول عمر بیشتر نکات زیر را رعایت فرمایید :

۱-ازسلامت روانی خود با برقراری ارتباطات اجتماعی نزدیک محافظت کنید :

دوستان و خویشاوندان باعث ایجاد تفریحات آرامش بخش میشوند و وقتی همه چیز به خوبی پیش میرود شما را با حمایت و وقتی زندگی سخت است با سرگرمی ،ذهنتان را از مشکلات دورمیکنند .کنشهای متقابل اجتماعی منظم باعث میشود شما آرامش بیابید و استرس خود را از بین ببرید.

۲- با خوابیدن به اندازه کافی انعطاف پذیر باقی بمانید .

اگر به حد کافی نخوابید درزندگی  شما استرس روحی ایجاد خواهد شد که با فشار جسمی ناشی از کم خوابی همراه میباشد .هنگامی که شما میخوابید میتوانید انرژی لازم برای مبارزه با بیماریها وبهبود یافتن را به دست آورید .سعی کنید هفت الی هشت ساعت در شبانه روز بخوابید .شاید برخی افراد نیاز به خواب بیشتری داشته باشند .

۳- از طریق پرداختن به سرگرمیهای مورد علاقه خود ،نسبت به زندگی پرهیجان باشید:

این علایق و سرگرمیها باعث خواهد شد که به جلو نگاه کنید وازتمرکزبر روی مسائلی که باعث ایجاد فشار بر روی شما میشود پیشگیری کنید.به دنبال چیزهایی باشید که بتوانید همیشه به آن بپردازید و در ضمن گران هم نباشند .مانند مطالعه،گوش دادن به موسیقی ،مهارتها و ورزش .این را در نظر داشته باشید که فعالیتهای رقابتی به شما استرس بیشتری وارد میکنند.

۴- زمانی را در خلوت به ریلکسیشن اختصاص دهید.

خواه  این اختصاص وقت در زمانهای آزاد شما باشد یا در ساعات رسمی کارتان ،به هر حال این کار را انجام دهید.از چندین مورد انواع ریلکسیشن زیر بهره ببرید تا ببینید کدام مورد برایتان مطلوبتر است:تجسم تصاویر آرامش بخش و سکوت،ریلکسیشن گسترش آرامش و رهاسازی ماهیچه ها و تمرکز بر روی تک تک ماهیچه های بدنتان برای آرامش ،مدیتیشن و تعمق ،یوگا،ماساژ، ورزش تای چی ،هنر یا موزیک درمانی ،تنفس عمیق.

۵- شادی را توسعه دهید.

زمانی را به این اختصاص دهید که ازچیزهایی که باعث شادی شما میشوند و به زندگیتان معنا میبخشند لذت ببرید.

فعالیتهای هدفدارمخصوص خود داشته باشید.برخی افراد در اوقات فراغت خود به کارهای خیرخواهانه میپردازند.

ذهن خود را با اهداف و انگیزه های هوشمندانه و متفکرانه تغذیه کنید .میتوانید با شرکت در دوره های آموزش رسمی یا بالا بردن یک مهارت به این هدف برسید .آموزش و یادگیری ،شما را درارتباط با محیط اطرافتان پرشور و مشتاق نگه میدارد.

این مقاله را هم مطالعه فرمایید

 

درباره ی payanetaze

مطلب پیشنهادی

روده

۹ علامت که نشان میدهد کارکرد روده ها کامل نیست

    آیا این احساس را همیشه دارید که هوس خوردن شیرینی جات کرده اید؟آیا …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Privacy Preference Center

Close your account?

Your account will be closed and all data will be permanently deleted and cannot be recovered. Are you sure?