خانه / دسته بندی نشده / سه توصیه برای سرعت بخشیدن به چربی سوزی
چربی سوزی
چربی سوزی

سه توصیه برای سرعت بخشیدن به چربی سوزی

چربی سوزی با ورزش

ورزش کردن یکی از بهترین راه ها برای چربی سوزی و لاغر شدن است ولی همین ورزش کردن قانون و قاعده ای دارد که برای چربی سوزی بیشتر بهتر است با ان آشسنا شوید.

سه ورزش که باعث چربی سوزی سریعتر میشود در اینجا ذکر میشود:

از حرکاتی که ضربان را بالا میبرند استفاده کنید

بعد از هر بار تمرین بدنی که انجام میدهید پیشنهاد میشود تمرینات تقویت قلبی را  به صورت فشرده و پشت سر هم انجام دهید.مانند حرکت پروانه یا جامپینگ جک بعد از هر وعده تمرین ورزشی برای مثال ۵۰ حرکت پروانه را انجام دهید.

حرکت کردن را متوقف نکنید

در واقع هر کس میتواند در هفته سه تا پنج پوند چربی کم کند .اما این امر یک فعالیت فیزیکی بالا میطلبد.اگر شما میخواهید سریعتر چربی بسوزانید ،از نشستن در جاهایی که ممکن است پرهیز کنید.

جلسات تمرینی ورزشی خود را در طول هفته به گونه ای تنظیم کنید که در روز دو یا سه بار کار کنید .برای مثال به جای اینکه یک ساعت ورزش سخت  میتوانید آن را در چند مرحله  به صورت سبکتر انجام دهید.تمرینات اینتروال با شدت بالا یکی دیگر از راه‌های سوختن کالری است.

بر اساس تحقیقی که در دانشگاه واشنگتن صورت گرفت، افرادی که ۲۰ دقیقه تمرینات اینتروال با شدت بالا انجام می‌دهند، دو برابر بیشتر از تمرینات طولانی مدت کالری می‌سوزانند.

می‌توانید ۲۰ ثانیه ورزش سنگین کنید، ۱۰ ثانیه استراحت کنید و این کار تا ۴ دقیقه تکرار کنید. ۱ دقیقه استراحت کنید و تا ۴ ست آن را تکرار کنید.برنامه پیشنهادی زیر میتواند مفید باشد:

۱-صبح:بیست دقیقه پیاده روی

۲-ظهر:پنج بار حرکت ده تایی شنا یا ده حرکت اسکات

۳-غروب:ده تا بیست دقیقه حرکات اینتروال (نوعی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام میشود)  ورزش با شدت بالا .

از آسیب رسیدن به بدنتان پیشگیری کنید

یک برنامه نمونه و مناسب  برای چربی سوزی سریعتر ،شامل کشش بدنی و یوگا در درجه اول است زیرا این میتواند برای جلوگیری از آسیب دیدن شما جلوگیری کند.و هنگامی که چربی سوزی سریع  آغاز میشود چیزی  مانند آسیب دیدگی و قادر نبودن به حرکت مانع پیشرفت شما نشود.

بنابراین مطمئن شوید که گرم کردن پیش از تمرین و سرد کردن بعد از ورزش را با دقت انجام میدهید .

این مقاله را هم مطالعه فرمایید

 

درباره ی payanetaze

مطلب پیشنهادی

شنونده

چگونه شنونده ای عالی باشید؟

شنونده خوب همیشه باعث جذب دیگران به سوی خود میشود .حال چرا اینچنین است؟زیرا یک …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Privacy Preference Center

Close your account?

Your account will be closed and all data will be permanently deleted and cannot be recovered. Are you sure?