خانه / مقالات / سلامتی / ورزش چگونه به کاهش استرس کمک میکند
کاهش استرس
کاهش استرس

ورزش چگونه به کاهش استرس کمک میکند

 

کاهش استرس
کاهش استرس

کاهش استرس یکی از فواید ورزش است .وقتی فعالیت های ورزشی انجام میدهیم  در واقع از اضطراب و استرس و پیامدهای آن پیشگیری میکنیم و بطرف سلامتی قدم برمیداریم چون در واقع با ورزش به  بدنتان حرکت میدهید . پس پیشگیری از استرس تا حدی به خود انسان مربوط میشود این انسان است که میتواند از استرس پیشگیری کند و یا به طرف استرس برود.

ورزش‌هایی که باعث کاهش استرس می‌شوند، به شکل‌های فیزیکی، ذهنی، روحی و یا ترکیبی از هر سه حالت (یوگا) هستند. هر چه برای جسم شما مفید باشد، برای ذهن‌تان نیز مفید خواهد بود و برعکس. هر چه جسم و فیزیک شما شکل بهتری به خود می‌گیرد، سلامت ذهنتان نیز به همان اندازه افزایش می‌یابد. وقتی که خود را به صورت فیزیکی سامان می‌دهیم، بدن‌مان نوعی ماده شیمیایی به نام اندورفین ترشح می‌کند که ماهیتی شبیه مسکن دارد. این مسکن بدون آنکه هیچ‌گونه عوارض جانبی داشته باشد، به ما احساس خوشی و لذت می‌دهد.

در مدیریت استرس، حتی کمترین میزان ورزش نیز تأثیرگذار است. فکر نکنید که اگر نمی‌توانید خود را به بهترین حالت تناسب اندام برسانید، پس تلاش‌تان بیهوده خواهد بود. چیزی که شما را تحریک می‌کند تا کاری را بیشتر و بیشتر انجام دهید، این است که ابتدا آن‌را کم کم انجام دهید.

تاثیرات فعالیت ورزشی را می توان به دلایل ذیل دسته بندی کرد:

-داشتن فرم مناسب بدنی: علاوه بر بالا بردن تحمل سیستم گردش خون و قلب برخورداری از یک تیپ مناسب فیزیکی بسیار تاثیر مثبتی بر اضطراب و ترس  به خصوص در موارد ترس از اجتماع دارد.
– تاثیر بر انتقال دهنده های عصبی در مغز: فعالیت های ورزشی تاثیری مثبت بر افزایش دوپامین، سروتونین، نورآدرنالین و گابا آمینواسید (GABA) دارد که به نوبه خود سبب بیشتر آرامش بیشتر در افراد می گردد.
– افزایش میزان اندروفین ( هورمون آرامش دهنده ) در خون
– کاهش استرس و تاثیر هورمون های استرس زا از طریق تاثیر بر مسیر هیپوتالاموس – هیپوفیز – غدد فوق کلیوی

– تئوری افزایش دمای بدن : بعد از یک ورزش شدید که دمای بدن ۲-۱ درجه افزایش می یابد بدن در حالی آرامش بخش فرو می رود همانند زمانی که در سونا استراحت می کنید.
– تئوری حواس پرتی: در طی ورزش مثل دوچرخه سواری، دویدن یا پیاده روی سریع سبب کاهش تمرکز بر ترس و اضطراب می گردد.

– تاثیر رفتاری و ذهنی: در بعضی از بیماران که دچار استرس و اضطراب هستند از افزایش ضربان قلب و عرق ریزش تصوری بسیار ترسناک دارند و آن را گاهی با حالت مرگ یکسان می دانند. این افراد در طی فعالیت ورزشی شدید افزایش ضربان قلب و عرق ریزش را به عنوان یک واکنش طبیعی بدن تجربه می کنند و ترس ناشی از حالات فیزیکی و عصبی به تدریج در آنها از بین خواهد رفت.

بله، ورزش نه‌تنها باعث سلامت جسم ما می‌شود بلکه به سلامت روانی‌مان هم کمک زیادی می‌کند و البته آرامش یکی از مزایای ورزش است. جسم و روان ما همواره با یکدیگر در تعامل هستند و روی هم اثر می‌گذارند. زمانی که فردی ورزش‌های هوازی انجام می‌دهد سیستم تنفسی او عملکرد بهتری خواهد داشت، ریه‌ها دم و بازدم را بهتر انجام می‌دهند و اکسیژن بیشتری به خون می‌رسد و همه اینها باعث عملکرد بهتر قلب می‌شود. افرادی که به‌طور مستمر ورزش می‌کنند روحیه شاداب‌تری دارند و آرامش بیشتری را در زندگی خود تجربه می‌کنند و اعتماد به‌نفس بیشتری هم دارند.
همه ورزش‌ها در ایجاد آرامش مفید هستند اما آرامش‌بخش‌ترین ورزش که مانند مسکنی استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد، شناست، آن هم شنا کردن آرام. مسکنی که نه‌تنها هیچ عارضه‌ای ندارد بلکه برای جسم و روانمان بسیار مفید است.
پیاده‌روی تند، دو استقامت و نرم دویدن از دیگر ورزش‌های هوازی هستند. با این حال نرم دویدن و شنای آرام از بهترین ورزش‌ها برای دستیابی به آرامش محسوب می‌شوند.
این ورزش‌ها روی تنظیمات شیمیایی بدن تاثیر می‌گذارند. این تاثیرگذاری ۳ مرحله دارد. انجام ورزش‌های هوازی به صورت آرام و یکنواخت ابتدا باعث می‌شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد او به این شکل مانع افزایش اسید لاکتیک در خون شود . در نتیجه احساس خستگی و فرسودگی در فرد ایجاد نمی کند و حتی باعث کاهش آن می شود. در مرحله بعدی ترشح مواد شیمیایی آرامش بخش و شادی آفرین در بدن افزایش پیدا می‌کند و همین امر باعث شادی در فرد می‌شود.
سپس فرد خستگی توام با آرامش را تجربه خواهد کرد. ورزش‌های هوازی تنیدگی و تنش عضلانی را از بین می‌برند و افسردگی و بی‌قراری و تنش را کاهش می‌دهند و باعث آرامش فرد می‌شوند.

بیشتر بخوانید

درباره ی payanetaze

مطلب پیشنهادی

روده

۹ علامت که نشان میدهد کارکرد روده ها کامل نیست

    آیا این احساس را همیشه دارید که هوس خوردن شیرینی جات کرده اید؟آیا …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Privacy Preference Center

Close your account?

Your account will be closed and all data will be permanently deleted and cannot be recovered. Are you sure?