خانه / دسته بندی نشده / کاهش وزن با رعایت این برنامه تردمیل
تردمیل http://niazgram.com
تردمیل http://niazgram.com

کاهش وزن با رعایت این برنامه تردمیل

کاهش وزن با رعایت این برنامه تردمیل

تردمیل وسیله ای ورزشی هست که برخی افراد فقط بطور ساده روی آن میدوند و تنظیمات آنرا برای لاغری بلد نیستند.

امروز در این مقاله برای شما برنامه ای تهیه کردیم که به کمک آن میتوانید بهترین بازدهی را از تردمیل خود دریافت کنید.

اگر شما هم صاحب یک تردمیل هستید و یا در نظر دارید یک تردمیل تهیه کنید به این مقاله توجه ویژه ای داشته باشید.

* تردمیل همانطور که مفید هست، خطرناک هم هست لذا در خرید تردمیل اللخصوص تردمیل های دست دوم حتما دقت نمایید.

برنامه ی زیر را در روز بین ۳ تا ۴ بار انجام دهید تا به لاغری ایده عال ورزشی خود دست پیدا کنید:

در زیر تفکیک دقیقه به دقیقه انجام شده است. این تفکیک برای یک خانمی با وزن حدود ۸۰ کیلو انجام شده است.

۱۰ دقیقه‌ی اول:

  • ۳ دقیقه – ۰٪ شیب. ۸.۴ کیلومتر در ساعت – ۲۵ کالری می‌سوزد (گرم کردن)
  • ۱ دقیقه – ۱٪ شیب. ۴.۶ کیلومتر در ساعت – تا الان ۳۶ کالری سوخته
  • ۱ دقیقه – ۳٪ شیب. ۲.۷ کیلومتر در ساعت – تا الان ۴۹ کالری سوخته
  • ۱ دقیقه – ۱٪ شیب. ۸.۴ کیلومتر در ساعت – تا الان ۵۷ کالری سوخته
  • ۲ دقیقه – ۶٪ شیب. ۲.۷ کیلومتر در ساعت – تا الان ۸۴ کالری سوخته
  • ۲ دقیقه – ۰٪ شیب. ۸.۴ کیلومتر در ساعت – در مجموع ۱۰۰ کالری خواهد سوخت
مطلب مرتبط:  مصرف دانه‌های کدو تنبل به عنوان میان وعده برای کمک به کاهش وزن

۱۰ دقیقه‌های بعدی:

  • ۱ دقیقه – ۶٪ شیب. ۲.۷ کیلومتر در ساعت – ۱۴ کالری می‌سوزد
  • ۲ دقیقه – ۴٪ شیب. ۶.۵ کیلومتر در ساعت – تا الان ۳۵ کالری سوخته
  • ۱ دقیقه – ۶٪ شیب. ۲.۷ کیلومتر در ساعت – تا الان ۴۹ کالری سوخته
  • ۳ دقیقه – ۴٪ شیب. ۶.۵ کیلومتر در ساعت – تا الان ۸۱ کالری سوخته
  • ۱ دقیقه – ۶٪ شیب. ۲.۷ کیلومتر در ساعت – تا الان ۹۵ کالری سوخته
  • ۲ دقیقه – ۴٪ شیب. ۴.۶ کیلومتر در ساعت – در مجموع ۱۲۰ کالری خواهد سوخت

در طول ۵۰ دقیقه‌ی آخر این تمرین، شما در مجموع ۶۰۰ کالری خواهید سوزاند. این مقدار را با ۱۰۰ کالری که در ۱۰ دقیقه‌ی اول روی تردمیل سوزاندید جمع کنید، و حالا شما در مجموع ۷۰۰ کالری انرژی سوزانده‌اید! در ۵ جلسه از این تمرین چیزی حدود ۳۵۰۰ کالری خواهید سوزاند، که برابر است با نیم کیلو چربی!

اگر شما این تمرین را ۵ بار در هفته به مدت یک ماه انجام دهید، حدود ۲ کیلو چربی خواهید سوزاند. اگر همین تمرین را به مدت یک سال تکرار کنید، تقریبا ۲۳ کیلو وزن کم خواهید کرد!

 

درباره ی payanetaze

مطلب پیشنهادی

شنونده

چگونه شنونده ای عالی باشید؟

شنونده خوب همیشه باعث جذب دیگران به سوی خود میشود .حال چرا اینچنین است؟زیرا یک …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *