خانه / دسته بندی نشده / ۷ توصیه برای مراقبت از تناسب اندام در میهمانیها
تناسب اندام در میهمانیها
تناسب اندام در میهمانیها

۷ توصیه برای مراقبت از تناسب اندام در میهمانیها

تناسب اندام در میهمانیها

تناسب اندام میهمانیها
تناسب اندام در میهمانیها

برای افرادی که دارای تناسب اندام هستند و سلامتی جسم برایشان دارای اهمیت است میهمانی میتواند نگران کننده باشد .میهمانیها با اینکه  فرصت بسیار عالی برای دیدار و معاشرت با دوستان است اما با وجود انواع خوراکیها و غذاهای متنوع و گاها مضر میتواند تهدیدی برای تناسب اندام محسوب شود .حتی ورزشکاران نیز ممکن است در این میهمانیها کمی از اهداف ورزشی خود دور شوند .

در اینجا راهکارهایی عنوان شده که به شما کمک میکند بدون بازگشت وزن ،اضافه وزن ناخواسته و نگرانی از میهمانی لذت ببرید.

۱- دو روز قبل از میهمانی

به مقداری که میتوانید خواب کافی داشته باشید .استراحت کافی قبل از میهمانی به این معنی است که شما میتوانید سرحالتر بوده و بدون برآشفته شدن مدت طولانی تری از شب را بیرون از خانه سپری کنید.به این ترتیب استرس خود را پایین می آورید.البته خواب با کیفیت در تمام طول سال مهم است اما در اینگونه مواقع کمک میکند که تسلط بیشتری روی خود داشته باشید و خستگی شما باعث نشود که در مورد غذا و یا احیانا مصرف الکل دچار خطا و زیاده روی شوید.

تمام تمرینات ورزشی خود را تا زمان میهمانی به موقع انجام دهید .حتی میتوانید دوبرابر معمول ورزش کنید .تمرینات ورزشی تولید آنتی اکسیدان های درونی را افزایش میدهد و میتواند آسیبهای کبدی حاصل از خوراکیها و نوشیدنیهای مضر را کاهش دهد .

۲-صبح روز میهمانی

هنگامی که از رختخواب بیرون می آیید و برای خود قهوه یا چای میریزید زمان آن است که کارهایی را که امشب قرار است انجام دهید و کارهایی که از آنها باید بپرهیزید را مشخص کنید .به خاطر داشته باشید که شما اهداف تناسب اندام ،سلامتی و کاهش وزن خود را دارید که امشب نیز به اندازه سایر زمانها برایتان مهم هستند .بنابراین یک برنامه تنظیم کنید .

اگر اهداف شما کاملا واضح نیستند باید آنها را جلوی دید خود بچسبانید .در حالی که اهداف شما نامشخص است به میهمانی نروید .مقاصد خود را بر پایه اهداف و اولویتهای خاص خود پایه گذاری کنید .

اهداف خود را بنویسید.حالا یادداشتهای خود را در جایی که قابل دید است قرار دهید .حالا وقت آن است که برای تمرین ورزشی به مدت ۳۰ الی ۴۵ دقیقه بیرون بروید.ورزش کردن در محیط باشگاه راحتتر است اما با ورزش در محیط آزاد انرژی بیشتری میسوزانید .

بعد از ورزش صبحانه میل کنید .بهتر است در صبحانه از پروتئین استفاده کنید .این مورد میتواند سوخت و ساز شما را افزایش دهد.از مصرف شکر خودداری کنید .

۳-در محل کار

در محل کارتان سعی کنید در هر یک ساعت از جای خود بلند شده و به حرکت کردن بپردازید .حرکاتی مانند پریدن،حرکت اسکوات ویا حرکات بارپی.

به جای ورزش طولانی مدت در باشگاه شما به راحتی میتوانید حرکات ورزشی را در طول روز و مابین فعالیتهای دیگر پخش کنید .این کار به شما اجازه خواهد داد در حرکات ورزشی مشخص مهارت پیدا کنید بلکه متابولیسم شما را در طول روز بالا خواهد برد .

۴-هنگام صرف ناهار

با صرف یک ناهار سالم قند خون خود را متعادل کنید و خود را سیر کنید.سعی کنید از پروتئینهای مناسب و سبزیجات برگ دار استفاده کنید تا خود را تا وقت میهمانی سیر نگهدارید .

۵-هنگام بازگشت از سر کار

قبل از مشغول شدن به کارهای دیگر به سراغ یادداشتی که صبح به عنوان برنامه نوشته بودید بروید و دوباره آن را مرور کنید .

یک نفس عمیق که تنشهایتان را آزاد کند بکشید و به خود یادآوری کنید که قصد ندارید در میهمانی به خود سختی بدهید .وقتی با دوستان و خویشاوندان خود اوقات خوشی را سپری میکنید و در میان انواع غذاها ، نوشیدنیها و تنقلات محاصره شده اید به راحتی برنامه مفیدی را که برای خود نوشته اید فراموش خواهید کرد .

از این زمان برای یادآوری این موضوع استفاده کنید که در اهداف تندرستی خود تسلیم نخواهید شد .به یاد بیاورید که شما میتوانید به اندازه کافی شادی و تفریح کنید بدون اینکه به اهداف خود خدشه وارد کنید .به یاد بیاورید که اگر پرخوری کنید صبح فردای میهمانی به چه اندازه پشیمان خواهید بود.این جمله بسیار مناسبت دارد که از شادیهای فردا برای امروزتان قرض نگیرید.

۶-هنگام غروب

در هنگام غروب میزان آب بدن خود را تامین کنید .مقداری آب بنوشید .حرکات نرمشی مانند پریدن و ورزش هوازی انجام دهید .

۷- در میهمانی

خوردن یک لقمه سرپایی سالم قبل از رفتن به میهمانی میتواند مانع از این شود که در آنجا گرسنگی شدیدتان منجر به پرخوری شود.خوردن آب نیز باعث خواهد شد که سر میز به دلیل تشنگی از نوشیدنیهای حاوی شکر کمتر میل کنید .

از سینی فینگر فودها و پیش غذاهای اشتها آور دوری کنید چون شما را در دام خواهند انداخت.ترکیب فریبنده سایزهای کوچک این غذاها با حواس پرتی خوردن هنگام گپ زدن به هم میپیوندد و میتواند باعث شود که شما نتوانید تعداد فینگرفودهایی را که خورده اید حدس بزنید.

اگر حدس میزنید که کنترل خود را در دست خواهید داشت یک بشقاب کوچک از پیش غذا انتخاب کنید .اما به این نکته توجه داشته باشید که فقط به یک بشقاب بسنده کنید و آن را انباشته نکنید.

در هنگام صرف شام آخرین نفری باشید که سر میز می آید. با کشیدن غذاهای مختلف و خوردن همه آنها اهداف خوب خود را به خطر خواهید انداخت .پس به آرامی غذا بخورید .(در ضمن همیشه به یاد افراد و کودکان گرسنه در نقاط مختلف دنیا هم باشید و بدانید با اصراف و زیاده روی حق آنها پایمال میشود.)وقتی سیر شدید دست از غذا بکشید.بعد از غذا نیز فعالیت بدنی و حرکت داشته باشید .تحرک بعد از صرف غذا به کاهش وزن کمک بیشتری میکند .

با رعایت این دستورات تناسب اندام در میهمانیها حفظ خواهد شد.

بیشتر بخوانید

درباره ی payanetaze

مطلب پیشنهادی

روده

۹ علامت که نشان میدهد کارکرد روده ها کامل نیست

    آیا این احساس را همیشه دارید که هوس خوردن شیرینی جات کرده اید؟آیا …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Privacy Preference Center

Close your account?

Your account will be closed and all data will be permanently deleted and cannot be recovered. Are you sure?